po treningu posilek

[...] w cieście naleśnikowym (he he he) i barszczyk czerwony Obiad (przed treningiem): -Pierś z kurczaka z sosem i kaszą -Przed treningiem 30 min:Shock theraphy oraz BCAA -Po Treningu odrazu:Storm Posiłek po treningu: -Tuńczyk z ryżem Na noc: -Chyba będą ze 3 całe jaja i kanapeczki do tego :) Pozdrawiam Dzięki za komentarze! oraz wsparcie !! :D

Bezposrednio po treningu jest sporo wegli z banana. Potem chwile po treningu jest V posiłek potreningowy zawierajacy bialko w postaci odzywki lub miesa jesli mi sie uda przygotowac + warzywa. Kolacja to natomiast posilek nr VI w ktorym jest twarog + oliwa lub jaja/ryba na noc

[...] (wiem fruktoza, wiele podzielonych zdań, plusy i minusy )lub piję carbo (0,5 g /kg), od razu proszę o odp co lepsze :) i kolejny posiłek czyli ten w odstępie do godziny po treningu, niby powinny być węgle złożone , a nawet na pewno :) jednak jak do tej pory(od 3 tygodni) robię własnie odwrotnie, dużo białka i mało węgli,mało tłuszczów... nie [...]

Tam masz wpisane posiłki 3,4,5 czyli 3 takie same oddziele by lepiej było widać. Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 30g białka WPC TRENING Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g białka WPC Posiłek 2: 200g ryżu + 150g kury Posiłek 3,4,5: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 4: 150g ryżu + 150g kury Posiłek 5: 150g ryżu + 150g kury Posilek 6 : 50g płatków [...]

[...] musze rozbic na caly dzien czy moge jednorazowo wpierdzielic w jednym posilku 200 gram wegli jako ze to duzo jadlbym makaron pelnoziarnisty lub durum naprzyklad w dzien treningu 200 gram wegli po treningu a w dzien jak go niemam w drugim posilku czyli w pracy podczas przerwy co Pan mysli? a z racji tego ze jestem endomorfikiem to myslalem [...]

[...] owsiane III posiłek 200g piersi z kurczaka 50g ryż paraboliczny IV posiłek (przed treningiem) 200g pierś z kurczaka 50g ryż paraboliczny 30g oliwa z oliwek 6g tran Zaraz po treningu 150g Gainer (TREC Mass XXL) V posiłek (godzine po gainerze) 40g WPC 100g makaron z pszenicy durum VI posiłek (przed snem) 250g ser twarogowy chudy 20g oliwa z [...]

[...] b55/t10/ww110 kal 625 Tuńczyka daj w sosie własnym a oliwę dodaj Posiłek 5 - 20.00, 100g jogurtu raturalnego, 100g śledzia w sosie pomidorowym(po treningowy) Po treningu daj pierś która została z posilku nr 3, dodaj węgle i warzywa b20/t11/ww10 kal 410 Przed snem daj samo bialko np. ser baly chudy. Wtedy bedzie 6 posilków i w [...]

[...] 7Posiłek 21:00 150g twaróg łyżka oliwy z oliwek =238 kcal =1780 kcal posiłek przed treningowy: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka posiłek po treningu: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka =597 kcal nie wiem jak mam postąpić z posiłkami do treningu, bo ja biegam wieczorami, wręcz nocą czy mogę taką [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g, Pomarańcza 100g, B31/ T4/W 60 /404kcal Daj ryż brązowy, mleko i pomarańcze wyrzuć. V posiłek po treningu Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200g, Ser twarogowy chudy 130g, Banan 70g, Rodzynki suszone 30g, B28/ T1/W 59 /364kcal Daj normalny posiłek - proponuję makaron + mięso [...]

[...] albo rybka 21/1/0 100kcla 50g ryzu brazowego badz kaszy 3,5/35/1 165kcla lacznie: 24,5/36/19 305kcla /// DAJ 60 GRAM RYŻU do tego salatka warzywna 16.30trening zaraz po treningu 50g wafli ryzowych 3,7/0/1 150kcla /// OK 19.30 posilek potreningowy 200g jogurtu naturalnego 8,6/14/0 66kcla 50g ryz brazowy 3,5/35/1 165kcla 100g piersi z [...]

Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]

[...] 20g ryzu łyżka oliwy z oliwek 4 Posiłek 50g makaronu razowego 200g kurczaka 200g warzyw 5 Posiłek (przedtreningowy) 100g Ryżu białego 300g kurczaka 6 Posilek ( odrazu po treningu) Banan 7 Posiłek 150gr tuńczyka 50gr warzyw Dni nie treningowe 1 Posiłek 100gr zwyklych platkow ( corn flakes) 200ml mleka banan 2 Posiłek 200g kurczaka 300g warzyw [...]

Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]

Siemanko według mnie ładowanie tłuszczy w posiłku po treningu to jest jedna wielka głupota no i kolejna sprawa no to te mleko już w temacie wcześniej tak samo koledzy odradzałem używania mleka po treningu jednak sądzę że posiłek po treningu ma być bardzo lekkostrawny dobrze się przyswajać a takie mleko myślę że będzie powodowało opóźnienie [...]

banan po treningu jak najbardziej może być, a jak chcesz o innej porze dnia go jeść to pilnuj, żeby nie był sam tzn. dodaj jakieś orzechy czy wkomponuj w jakiś posiłek. Miód przynajmniej na początku bym wyrzuciła ze względu na "odwyk" od słodkiego. -Czy dobrze dobrałam obciążenia jeśli w ostatnich powt było ciężko? Obciążenie masz dobierać tak, [...]

[...] Dzień 1/Tydzień 2 Dziś był dzień zupełnie wolny Jeśli nie liczyć wysiłku umysłowego przy pisaniu pracy mgr %-) I micha na jutro ( ten banan zapisany z obiadem będzie po treningu,a potem posiłek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8f18fcb22944064ba2321365f6139b6.png I jeszcze moje śniadanko dzisiejsze-autorski chlebek bananowy (bezglutenowy) [...]

[...] III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywko II wariant: -rybka smażona/pieczona -4 kromki chleba żytniego razowego/ryż 3 posiłek(po treningu): 500g piersi z kurczaka -100g ryżu -więcej warzywek 4 posiłek: -makrela wędzona -warzywko -2 kromki chlebka II wariant: -owsianka III wariant: -sałatka warzywna [...]

Dzięki, SOG-a najwidoczniej już ode mnie dostałeś. Tylko: >>2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko Jeśli trzymać się zasady, że potreningowy ma być drugim największym posiłkiem, to gdyby składało się na niego np. 1/3 ogólnej dawki kalorii, licząc gainera i "posiłek nanocny" jadłbym w ciągu 2,5h [...]

Po treningu występuje zwiekszone zapotrzebowanie (okno anaboliczne ) na biała i weglowodany, ktore w pierwszej kolejnosci maja na celu odbudowe glikogenu i dostarczenie substancji odzywczych do uszkodzonych podczas treningu miesni. A co do koktailu, wypij go do 20 minut po treningu. A nastepny posiłek spozyj maksymalnie do 1,5 h po wysilku. [...]

[...] Kcal 3730 2,1(na kg masy) 2,0(na kg masy) 4,5(na kg masy) na śniadanie zawsze to samo płatki+2 jajka +mleko + orzechy włoskie carbo( w DNT między posiłkami, w DT po treningu) 2 danie przeważne 120gram chleba razowego + mięso ( kurczak,polędwica,indyk) + migdały (czasem jak jest więcej mięsa z obiadu to tu także ryż brązowy + mięso) 3 [...]